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LE TABELLE DI PU.MA SPORT | ||
| PREPARIAMO INSIEME IL GIRO DEL VARESOTTO | |||
| Lun | 14-mar | 50' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Mar | 15-mar | 20' risc. + ripetute 4xmille metri rec. 2'30" (ritmo 10 sec. + veloce della gara) | |
| Mer | 16-mar | 50' lento rigenerante | |
| Gio | 17-mar | 20' risc. + ripetute 10x200m rec. 2' (in forte spinta) | |
| Ven | 18-mar | 50'/60' lento rigenerante | |
| Sab | 19-mar | RIPOSO o 40' lento | |
| Dom | 20-mar | GARA KM 10 BARDELLO o 75' in progressione (25' RISC. + 35' RMedio + 15' Rveloce) | |
| Lun | 21-mar | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Mar | 22-mar | 20' risc. + ripetute 5x800m rec. 2' | |
| Mer | 23-mar | RIPOSO | |
| Gio | 24-mar | 50' lento + 6 ALLUNGHI X 100M | |
| Ven | 25-mar | 20' risc. + ripetute 8x300m rec. 2' | |
| Sab | 26-mar | RIPOSO o 40' lento | |
| Dom | 27-mar | GARA KM 10 MONVALLE o 75' in progressione | |
| Lun | 28-mar | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Mar | 29-mar | 20' risc. + ripetute 2 SERIE 1200/800 rec. 2' + 500M finale a tutta | |
| Mer | 30-mar | 50' lento rigenerante o riposo | |
| Gio | 31-mar | 60' lento con ultimi 15' in progr. | |
| Ven | 01-apr | 20' risc. + ripetute 8x400m rec. 2' | |
| Sab | 02-apr | 50' lento rigenerante | |
| Dom | 03-apr | GARA KM 10 VARESE o 75' in progressione | |
| Lun | 04-apr | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Mar | 05-apr | 20' risc. + ripetute 4xmille metri rec. 2' | |
| Mer | 06-apr | 50' lento rigenerante o riposo | |
| Gio | 07-apr | 60' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Ven | 08-apr | 20' risc. + ripetute 10x200m rec. 2' | |
| Sab | 09-apr | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Dom | 10-apr | GARA KM 10 o 75' in progressione | |
| Lun | 11-apr | 50' lento rigenerante | |
| Mar | 12-apr | 20' risc. + ripetute 6x600m metri rec. 2' | |
| Mer | 13-apr | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Gio | 14-apr | 60' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Ven | 15-apr | 20' risc. + ripetute 12x300m rec. 2' | |
| Sab | 16-apr | 40' lento + allunghi o riposo | |
| Dom | 17-apr | GARA KM 10 o 75' in progressione | |
| Lun | 18-apr | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Mar | 19-apr | 20' risc. + ripetute 5 serie 200/400m rec. 1' da fermo e 1'30" tra serie | |
| Mer | 20-apr | 50' lento rigenerante | |
| Gio | 21-apr | 40' lento o RIPOSO | |
| Ven | 22-apr | GARA SERALE SAN GIOVANNI D'OLEGGIO KM. 6 | |
| Sab | 23-apr | 40' lento rigenerante | |
| Dom | 24-apr | 1H 15' in progressione | |
| Lun | 25-apr | RIPOSO o 50' lento rigenerante | |
| Mar | 26-apr | 20' risc. + 2 serie 1200/800/500 rec. 2' da fermo | |
| Mer | 27-apr | 50' lento rigenerante | |
| Gio | 28-apr | 50' lento rigenerante + 6/8 allunghi x 100m | |
| Ven | 29-apr | GARA SERALE MEZZOMERICO KM. 6 | |
| Sab | 30-apr | 40' lento o RIPOSO | |
| Dom | 01-mag | 60' lento con ultimi 15' in progr. | |
| Lun | 02-mag | 20' risc. + ripetute 6X500m rec. 2' | |
| Mar | 03-mag | 50' lento rigenerante | |
| Mer | 04-mag | 20' risc. + ripetute 10x200m rec. 1' da fermo | |
| Gio | 05-mag | 50' lento rigenerante | |
| Ven | 06-mag | GARA SERALE VERUNO (GAMBA D'ORO) KM. 6 | |
| Sab | 07-mag | 50' lento rigenerante + 6/8 allunghi x 100m | |
| Dom | 08-mag | 60' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Lun | 09-mag | 20' risc. + RIP. 5xmille rec. 2'30" | |
| Mar | 10-mag | 50' lento o riposo | |
| Mer | 11-mag | 60' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Gio | 12-mag | 20' risc. + 10x400m rec. 2' | |
| Ven | 13-mag | 50' lento rigenerante | |
| Sab | 14-mag | 40' lento o RIPOSO | |
| Dom | 15-mag | GARA KM. 10 o 75' in progressione | |
| Lun | 16-mag | 50' lento rigenerante | |
| Mar | 17-mag | 20' risc. + rip. 10x200m rec. 1' | |
| Mer | 18-mag | 50' lento rigenerante | |
| Gio | 19-mag | gara km. 6 MONTONATE | |
| Ven | 20-mag | 50' lento rigenerante | |
| Sab | 21-mag | 40' lento o RIPOSO | |
| Dom | 22-mag | GARA KM. 10 SOMMA LOMBARDO in progressione | |
| Lun | 23-mag | 40' lento o RIPOSO | |
| Mar | 24-mag | 1^ TAPPA GIRO DEL VARESOTTO BESNATE | |
| Mer | 25-mag | 30'/40 Lento rigenerante | |
| Gio | 26-mag | 40' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Ven | 27-mag | 2^ TAPPA GIRO DEL VARESOTTO BUSTO ARSIZIO | |
| Sab | 28-mag | 40' lento o RIPOSO | |
| Dom | 29-mag | GARA KM. 10 CASTIGLIONE OLONA corsa in progressione oppure 60' in progr. | |
| Lun | 30-mag | 40' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Mar | 31-mag | 3^ TAPPA GIRO DEL VARESOTTO SOMMA LOMBARDO | |
| Mer | 01-giu | RIPOSO O 40' lento rigenerante | |
| Gio | 02-giu | 50' lento + ALLUNGHI 6 X 100M | |
| Ven | 03-giu | 20' risc. + 10x400m rec. 2' | |
| Sab | 04-giu | RIPOSO o 30'/40 Lento rigenerante | |
| Dom | 05-giu | GARA KM. 10 VENEGONO S. corsa in progressione oppure 60' in progr. | |
| Lun | 06-giu | RIPOSO o 40' lento rigenerante | |
| Mar | 07-giu | 4^ TAPPA GIRO DEL VARESOTTO CASSANO MAGNAGO | |
| Mer | 08-giu | RIPOSO O 40' lento rigenerante | |
| Gio | 09-giu | 40' lento con 6 allunghi finali di 80/100m | |
| Ven | 10-giu | 5^ TAPPA GIRO DEL VARESOTTO CASORATE S. | |