PREPARIAMO
INSIEME LA MEZZA MARATONA DI BUSTO
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Con l'arrivo di Settembre si inizia a pensare
alle gare sulla lunga distanza di fine stagione,
chi sulla mezza maratona e chi invece sulla
maratona.
Mentre
la maratona richiede un programma più
lungo e kilometricamente più quantitativo,
la mezza invece richiede una preparazione più
semplice e snella, soprattutto per chi corre
con una certa regolarità durante l'anno.
Del resto tale distanza è definita nell'ambiente
dai tecnici come un 10mila prolungato, sebbene
21km corsi ad un certo ritmo sono sempre tanti...
Le
gare sulla distanza sono davvero molteplici
in questo finale di stagione, ma se non si è
già pronti per la distanza, il nostro
consiglio è quello di stilare una tabella
di allenamento che progressivamente ci porti
a correre una mezza al meglio della condizione.
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Così
sfogliando il calendario podistico di gare sulla
distanza, cade a pennello la maratonina della
città di Busto Arsizio, che quest'anno
spegnerà le 19 candeline, organizzata
come sempre in maniera esemplare dagli amici
dell'Atletica San Marco.
Una
gara piatta e veloce, su di un anello unico
di km. 21,097, adatta per correre al meglio
delle nostre possibilità.
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Prima
però ci sono i due mesi di preparazione,
dove comunque si potrà già correre
qualche mezza (non a tutta, ma se possibile
in progressione di ritmo) in modo da prendere
le "misure" alla distanza e per capire
a che punto stiamo con la condizione. Interessante
il Giro del Lago di Varese che si svolgerà
il 3 ottobre, una prova di 25km che puo' fare
al caso nostro provando a correrla in progressione
di ritmo.
Questa
è la TABELLINA
che seguiremo e che puo' offrirvi qualche spunto
per i vostri allenamenti; per qualsiasi necessità
o chiarimento, passate tranquillamente da noi
in negozio che vi spieghiamo per bene ogni cosa,
dove tra l'altro riceviamo le iscrizioni per
le due manifestazioni.
Con
quali scarpe correre la gara? Innanzitutto
per correre al meglio delle nostre possibilità
è necessario anche disporre di "pneumatici"
che non siano troppo usurati... Nel senso che
una calzatura A2 (intermedia) con già
sulle suole oltre 500 km. ha una elasticità
che si riduce del 50-60% rispetto ad una nuova
calzatura, e questo puo' significare anche perdere
5-6 secondi al km. che sommati ai 21km da percorrere,
puo' portare a perdere anche quasi due minuti...
Per
cui il nostro consiglio è quello di correre
la mezza di Busto con una calzatura non troppo
logora di km. (va benissimo se ne ha già
corsi almeno 50 e non più di 300). Per
la scelta della scarpa giusta vi consigliamo
di passare da PU.MA che vi spieghiamo per bene
ogni cosa facendovele provare senza impegno,
analizzando anche il vostro appoggio per una
scelta più mirata.
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Altrimenti
questi sono i nostri suggerimenti sulle calzature
che potete trovare sempre presso il nostro punto
vendita a prezzi interessanti: per chi ha l'appoggio
neutro e corre sotto i 3'40" al km. puo'
optare per la nuovissima Saucony Kinvara,
pantofolina di 220 grammi adatta per correre
forte.
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L'alternativa
puo' anche essere data dalla Saucony Fastwitch4
(peso 210 grammi) o dalla pari categoria Adidas
Adios, anche se queste ultime due le consigliamo
a chi corre anche sotto i 3'30" al km.
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Per
chi invece correrà la mezza sotto l'ora
e trenta (4'-4'15" al km) il nostro consiglio
è quello di correre con un'intermedia
più sostenuta come ad esempio l'adidas
Boston 2, una scarpa ben ammortizzata
e reattiva sempre sotto i 300 grammi.
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Volendo
i più veloci possono anche correre con
le intermedie da 250 grammi quali l'Adidas Aegis,
l'Asics Speedstar4, la Mizuno Aero8,
la New Balance 828 e la Saucony Tangent4,
mentre chi correrà attorno ai 4'15"-4'40"
al km. puo' orientarsi sulle A3 leggere dal
peso al filo dei 300 grammi.
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Di
questa categoria fa parte la tanto apprezzata
Saucony Jazz 13, che tra l'altro noi utilizzeremo
per la maratona di Venezia, calzatura confortevole
e morbida, adatta per correre a buon ritmo e sostenuti
a dovere.
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Sempre
di questo segmento si puo' anche optare per l'Adidas
Response 19 (ottimo il suo rapporto qualità/prezzo)
o per la nuovissima New Balance 759 dal
peso di 302 grammi sul numero 9 US. Di ottimo
utilizzo anche le spider Mizuno quali la Precision
11, Rider 13 e Fortis 3, tutte
di grammatura attorno ai 300 grammi.
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Per
coloro che invece correranno dai 5'00" al
km. in su, il nostro consiglio è quello
di munirsi di una calzatura ben ammortizzata e
strutturata. Anche qui ci si puo' sbizzarrire
in una varietà di modelli, tra i quali
segnaliamo l'Adidas Supernova Glide 2 (secondo
noi la migliore in fatto di rapporto qualità/prezzo),
oppure la Saucony Ride 3, o la New Balance
1064.
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Scelta
la calzatura, non resta quindi che iniziare
a prepararci a dovere per correre e divertirci
ancora tanto insieme, ciaooo
Silvia&Antonio
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